“從長遠利益考慮，讓孩子從小適度地知道一點憂愁，品嘗一點磨難，并非壞事，這對培養孩子的承受力和意志，對孩子的健康成長或許更有好處。”考試焦慮的問題相信是每位家長都非常關注又很擔心的問題，這也會影響我們的親子關系，那么應該如何克服考試焦慮呢？

　　王阿姨的女兒小美是初三的學生，她性格內向，自尊心強。她父母學歷都很高，希望她能上重點大學。從小小美的成績就非常好，老師也非常認可小美。但進入到畢業年級之后，學校常常給學生加班加點，學生的負擔很重，小美學習也更加刻苦努力。但是，越是到這種時候，不知道怎么回事，每逢考試和重大測驗，小美總是吃不下飯、失眠，總是擔心自己會考得不好，無法向父母、老師交代。王阿姨自己表示并沒有給小美很大的壓力，但每當考試時，小美就覺得緊張恐懼，一拿到試卷就面色發紅、全身出汗、兩手發抖、焦慮不安。更為夸張的是小美在考試過程中拿到試卷10分鐘后，她越來越想小便，可是還不能去，只能咬牙忍著，有時甚至還感到頭量、惡心。這使小美根本無法集中精神考試，每次考試都很難取得理想的成績。王阿姨為此傷透了腦經，不知道自己應該如何幫助小美，如何與小美進行溝通。

　　像上面這樣每當遇到考試，就感到緊張恐懼，影響到考試水平的一種正常發揮，導致考試失敗的情況，心理學上稱之為 “考試焦慮”。考試焦慮的產生是有原因的，它是一種復雜的情緒現象，是在應考的情境下產生的，主要表現為擔心、逃避的行為，受學生的自我認知評價、個性特點等因素的影響。而小美出現的這種情況就是典型的考試焦慮。如何克服考試焦慮呢？其實保證充分的睡眠，多鍛煉這些都是可以幫助緩解考試焦慮的。比如尋找一個安靜的場所。準備一把舒適的椅子。解開領扣、腰帶，摘下眼鏡、手表，關掉手機。調整到自己最舒服的坐姿。首先放松腳趾肌肉：將雙腳趾慢慢用力向上彎曲，兩踝與腿部不要移動，持續10秒鐘。然后漸漸放松，體驗微微發熱、麻木松軟的感覺。20秒鐘后，將雙腳趾緩緩向下用力彎曲，保持10秒鐘，然后放松。這些放松的方式都是可以在平時或者考試前開展的。但愿我們都能夠克服考試焦慮，充分發揮自己的水平。