編輯推薦：

內容淺顯易懂，讀者對象為退休前后的中老年人。

圖書內容針對性強，所授方法簡單易行。

該書淺顯的語言和實用的方法對文化層次不很高的中老年人有著很好的指導作用。

內容簡介：

人過中年，不可避免的會趨向老齡。隨之而來的就是骨骼、肌肉出現(xiàn)老化；身姿不再挺拔、柔韌；步態(tài)不再輕盈、矯健；皮膚不再像以前那樣細膩、光潔；眼睛不再像年輕時那樣炯炯有神等外觀的改變。而循環(huán)系統(tǒng)和內部臟器的老化，會導致血管硬化、血液黏度增加，流通不暢，腎臟功能減退，消化系統(tǒng)功能減退等。盡管衰老是不可避免的，但是遵循全新的健康理念，保持科學健康的生活方式，就可以有效延緩衰老。

中老年人只有在疾病纏身的時候求醫(yī)問藥來獲得健康是被動的，把健康的鑰匙掌握在自己的手里，自我管理自己的身體，學會自我生理的調節(jié)顯得格外重要。

該書作者由科普作家和醫(yī)藥行業(yè)的資深從業(yè)人員組成。作者從“養(yǎng)生理念”、“飲食調整”、“運動健身”、“疾病防治”、“健康管理誤區(qū)”等諸多方面闡述中老年人如何樹立健康理念，并教會讀者用簡單易行的辦法實現(xiàn)該理念。

作者簡介：

李敏，中國石油和遼寧省作家協(xié)會會員、已編著出版科普類書籍20余本。

目 錄：

一、養(yǎng)生從認識自己開始

   1.人類生命的“話題”          /1

   2.源遠流長話養(yǎng)生          /2

   3.了解人體奧秘          /3

   4.延緩衰老          /7

二、輕松吃出健康來

1.人體必需的七大類營養(yǎng)素          /11

2.走進蔬菜大世界          /21

3.蔬菜的四性和五味          /32

4.清除蔬菜藥物殘留六絕招          /33

5.蔬菜保存有說道          /34

6.野菜——大自然的精髓之一          /34

7.富含營養(yǎng)素的粗雜糧          /39

8.吃粗雜糧的講究          /44

9.精彩紛呈的水果家族          /45

10.常食堅果大有益處          /59

11.懂茶才能會喝茶          /65

12.喝水白開水          /67

13.安排好四季養(yǎng)生食譜          /68

14.中年人要吃出健康來         / 70

15.中年女性吃出健康和美麗          /72

16.老年人在飲食上要遵循的“十一點”          /73

17.喝粥大有說頭          /74

18.湯——應該這樣喝          /77

19.人參——百草之王          /78

20.黑木耳——中餐中的黑色瑰寶          /79

21.銀耳——菌中明珠         / 79

22.牛奶——古老的天然飲品之一         / 80

23.蜂蜜——“老人的牛奶”         /82

24.豆腐——眾化的營養(yǎng)品         / 83

25.豆?jié){——真正的“植物奶”          /84

26.價廉物美的豬血          /85

27.海帶如此神奇          /86

28.酸菜應該如何吃         / 87

29.走出吃野生動物養(yǎng)生的誤區(qū)         / 88

30.走出食用雞蛋的誤區(qū)         / 89

三、愉快享受生活

1.十二時辰無病法          /92

2.健康生活十大時間          /93

3.注意四季起居養(yǎng)生          /95

4.老年人衣著有講究          /97

5.中老年女性晨起該做和不該做的事          /101

6.老年人應該這樣洗澡          /102

7.老年人日常生活中的禁忌動作          /104

8.老年人的居住環(huán)境和居室布置          /106

9.老年人須遠離的環(huán)境          /107

10.遠離煙草有益健康          /108

11.飲酒存在的誤區(qū)         / 110

12.令人身心放松又健康的幾種好習慣         / 113

四、運動讓身體更健美

1.生命在于運動          /115

2.運動對的功效          /116

3.老年人如何鍛煉效果好         / 118

4.老年人四季健身有講究          /120

5.中年人創(chuàng)造機會來健身          /122

6.健身鍛煉前后需要注意的事情         / 125

7.中年女性健身應避免危險動作         / 127

8.步行——安全的有氧運動          /128

9.跑步講究多          /128

10.健身鍛煉的黃金時間          /129

五、莫讓疾病“偷走”幸福

1.健康標準          /131

2.不能掉以輕心的亞健康          /132

3.威脅長壽的疾病·高血壓         / 137

4.威脅長壽的疾病·動脈粥樣硬化         / 139

5.威脅長壽的疾病·冠心病          /140

6.威脅長壽的疾病·心絞痛          /143

7.威脅長壽的疾病·心肌梗死          /145

8.威脅長壽的疾病·腦卒中         / 147

9.威脅長壽的疾病·糖尿病         / 149

10.威脅長壽的疾病·胃潰瘍          /151

11.威脅長壽的疾病·白內障          /152

12.威脅長壽的疾病·神經衰弱          /154

13.威脅長壽的疾病·癌癥          /155

14.健康老人的生理特征         / 158

15.中老年人要慎用補藥          /160

16.人到中年要防“發(fā)福”          /162

17.中年人不能“硬熬”的幾件事情          /165

18.注意健康出現(xiàn)問題的9個信號          /166

19.養(yǎng)生20訣          /167